TRAINING
Hipertrofia, TRX suspensión, Hit alta intensidad, Funcional, rehabilitación, Core, Nutricion y suplementos.Entrevista personal, estudio antropométrico, test de condición física.
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TRX SUSPENSION
Creado por el ejercito Americano (Navy SEAL)
En los depósitos de los muelles, en los cuarteles, en los barcos y submarinos, Randy Hetrick, fundador de Fitness Anywhere y sus compañeros de la Navy SEAL necesitaban mantener una condición física óptima. Sin embargo, las circunstancias de su trabajo hicieron que frecuentemente no tuvieran a su disposición ni los equipos tradicionales de entrenamiento ni un espacio adecuado para ello. El TRX surgió para cubrir esa necesidad, y en un principio se utilizó un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación de botes de goma. Durante las semanas y los meses posteriores a la creación del TRX, Hetrick y sus compañeros desarrollaron con rapidez una serie de ejercicios en los que utilizaban el peso corporal y que eran diseñados especialmente para este excepcional equipo de entrenamiento. En poco tiempo, Hetrick y sus compañeros habían establecido las bases de lo que sería una categoría completamente nueva y original de ejercicios funcionales: el entrenamiento en suspensión.
Una nueva forma de entrenar
El entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja a los participantes en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza convencional. ¿Por qué? Porque cada ejercicio del entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana.
CROSS TRAINING
El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa. Esto es debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa.
Metabolizar la glucosa de una forma más efectiva hará que nuestra resistencia mejore cuantitativamente y por otro lado metabolizar la grasa que es un lastre para la mejora de nuestro rendimiento hará a su vez que consigamos bajar nuestro índice de grasa corporal.
En esta entrada os daremos las pautas a seguir para iniciarse en el HIIT (no confundirlo con el HITorientado al trabajo de alta intensidad con cargas / pesas), y lo bien que nos puede venir a todos aquellos que realicemos un trabajo de pesas semanal para mejorar nuestro estado de forma cardiovascular y ayudar a quemar el exceso de grasa sin tener que pasarnos mucho tiempo realizando cardio.
La base y beneficios de HIIT
Básicamente la idea del entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT consiste en mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardiaco, con otros periodos también cortos de una intensidad moderada o baja(50-60%).
Según los estudios realizados sobre este tipo de entrenamiento cardiovascular con él se activa la creación de mitocóndrias, que son unos orgánulos celulares encargados de suministrar la mayor parte de la energía necesaria para la actividad celular, es decir, mejora el uso de la glucosa.
Además el realizar HIIT durante unas cuantas semanas aumenta la capacidad a oxidar las grasas, es decir, usar como energía la grasa excedente en nuestro organismo, así como mejorar el VO2 max, es decir, mejorar el estado de forma cardiovascular con lo que se gana en resistencia aeróbica.
Hay que tener en cuenta que el cardio ayuda a aumentar el metabolismo incluso cuando ya se ha acabado de realizarlo, y algo muy interesante de meter picos de intensidad en nuestra rutina cardiovascular es que ese aumento en el metabolismo dura más tiempo que si no se realizan(en torno a una hora más después de acabar el cardio). EFECTO EPOC.
Pautas a aplicar en el HIIT
Lo normal para realizar una buena rutina semanal de HIIT es realizar tres sesiones por semana, los cuales producirán efectos significativos sobre todo en la quema de grasa. Lo ideal es realizar estos entrenamientos en días que no se va a realizar sesiones de pesas.
CORE STRENGTH
Elimina el dolor de espalda, fortaleciendo la musculatura interna.
La musculatura responsable de mantener el eje de nuestro cuerpo firme son los estabilizadores vertebrales; es decir, los abdominales profundos y los músculos profundos de la espalda.
Hasta hace poco, estos eran desconocidos por todos, y aun siguen siendo desconocidos en la mayor parte de deportistas, sin embargo, cada vez mas se demuestran lo vitales que son para mantener una estabilidad vertebral y una espalda sana.
Fortalecer esta musculatura nos proporcionará fijar y mantener la columna vertebral, la cintura pélvica y la cintura escapular, en su correcta posición quedando estabilizada durante un mayor tiempo a lo largo de nuestra vida, además de ayudarnos en todos los movimientos cotidianos como lanzamientos, levantamientos, andar o correr.
Durante un largo tiempo han sido aconsejados reforzar los abdominales para mejorar la salud de la espalda, sin embargo, aunque no muy desviados, nos estábamos ocupando de una musculatura equivocada, ya que biomecanicamente no eran unos buenos ejercicios, puesto que solo se trabajaba la musculatura superficial y es que gracias a los nuevos descubrimientos ahora sabemos que estos no son los que realmente se ocupan de dar estabilidad a nuestra columna vertebral.
Así ahora con mayor certeza podemos decir que los responsables de esta estabilidad son los músculos profundos, (músculo abdominal transverso, multifidos , oblicuos internos y el suelo pélvico)
A pesar de conocerlos ya, estos son difíciles de sentir, imposibles de ver y no crean movimiento, con el consiguiente coste de no poder reconocerlos al principio.
Sin embargo, con el tiempo y práctica, reconocerás esos estabilizadores y notarás la diferencia que aportan al ejercicio y a la vida cotidiana.
Asi que, si estás listo para empezar, éste es el momento de añadir un nuevo punto de vista a tus entrenamientos de forma que al mejorar la musculatura estabilizadora, no sólo te protegerás de futuras lesiones, sino que también podrás estar de pie más erguido y parecer más fuerte, además de conseguir una mayor fuerza profunda necesaria para realizar tu entrenamiento, practicar deporte y aumentar tu intensidad en la practica deportiva hasta los mas altos niveles.